9 эффективных методов снятия стресса для студентов

Учеба в ВУЗе может быть напряженным временем, но, практикуя эти полезные методы снятия стресса, вы можете тренировать свое тело и разум, чтобы лучше справляться со своими задачами и вести сбалансированный образ жизни.

Стресс — это нормальный биологический процесс, призванный защитить ваше тело. Но во все более подавляющем, перегруженном расписанием и зависящем от цифровых технологий мире стресс превратился в своего рода эпидемию, которая может вызвать реальные проблемы со здоровьем. 

Для студентов стресс — обычное чувство, потому что есть так много вещей, которые нужно сбалансировать между учебой, работой, новыми и прежними обязанностями, а также постоянным вниманием к своему будущему. 

Особое время, когда студенты переживают самые большие дозы стресса — это сессии. Не секрет, что большинство студентов не готовы на 100% ко времени зачетов и экзаменов. Всегда есть какие-то задолженности по предметам, которые нужно закрыть, одновременно делая курсовые или экзаменационные работы.

В этой связи многие студенты уже оценили услуги компании, которая специализируется на выполнении студенческих работ для всех ВУЗов Украины и ближнего зарубежья. Компания работает уже 18 лет и отлично зарекомендовала себя в выполнении для студентов творческих и индивидуальных заданий, написании дипломных и курсовых работ, подготовке презентаций и доработка уже выполненных заданий. В сотрудничестве с компанией студенческая жизнь по-настоящему может лишиться стрессов.

Для тех же, кто самостоятельно «грызет гранит науки» мы хотим дать несколько действенных методов для снятия стресса, которые могут практиковать все, а не только студенты, чтобы лучше справляться с чувством тревоги.

Стресс в жизни студентов

Во время получения образования вам придется совмещать тесты, учебу, чтение, лабораторные занятия, написание работ и многое другое. Время от времени ваше расписание может казаться очень загруженным, и вполне естественно испытывать переполняющие чувства, когда вы задаетесь вопросом, как вы можете все это сделать.

Для начала полезно установить распорядок дня , который поможет вам минимизировать стрессовые ощущения, но наряду с такой практикой вы можете попробовать следующие методы для снятия стресса.

Общие способы снятия стресса

В целом, методы снятия стресса может практиковать каждый. Попробуйте что-нибудь из этого:

1. Дыхательные упражнения:

Чтобы поддерживать ясное состояние ума, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Это то, что вы можете контролировать в любое время, когда захотите. Существуют различные типы дыхательных упражнений, направленных на достижение различных результатов, таких как замедление сердцебиения, избавление от тепла или даже создание энергии в вашем теле.

2. Осознанность и медитация:

Рука об руку с дыхательными упражнениями идет практика осознанности и медитации. 

Осознанность — это искусство присутствовать в данный момент и быть способным сосредоточить свой ум на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Хороший способ привыкнуть к такому состоянию ума — регулярно медитировать или пребывать в молитвенном созерцании. 

Хотя для медитации требуется время, но в результате вам будет казаться, что ваше время к вам вернулось, потому что почувствуете себя обновленным и более способным к действиям. Рекомендуется начинать с небольших шагов, например, по 5-10 минут в день, прежде чем переходить к более длительным периодам медитации. Таким образом, вы можете относиться к медитации как к упражнению для ума!

3. Визуализация:

Вы, наверное, слышали поговорку: «Если вы верите в это, вы можете этого достичь». Позволив себе вообразить достижение своих целей, вы действительно можете помочь им в их реализации. 

Визуализация, которую особенно используют спортсмены, помогает снизить стресс, согласовывая ваши действия с положительными мыслями, так чтобы, когда вы на самом деле будете решать поставленную задачу ваше тело и разум могли реагировать соответствующим образом. 

Например, если вам предстоит большой экзамен, вы можете представить, как спокойно проходите тест и знаете ответы. Вы даже можете представить себе получение хорошей оценки и почувствовать эти эмоции. Эта практика поможет вам сосредоточиться!

4. Сон:

Продолжительность сна играет большую роль в вашем эмоциональном, физическом и когнитивном функционировании. Когда вам не хватает сна, вы становитесь более раздражительными. Когда вы высыпаетесь , вы естественным образом снимаете стресс. Вы сможете лучше регулировать свое настроение и принимать более разумные решения, если у вас будет здоровый ночной отдых.

6. Обратитесь за помощью:

К кому бы вы ни обратились за помощью в жизни, вы никогда не одиноки. Вы не должны стесняться получить поддержку от друзей, родственников, консультантов, горячих линий, групп в социальных сетях, тренеров и т.д. Если вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку, не бойтесь обращаться за помощью.

7. Упражнения:

Знаете ли вы, что упражнения буквально делают вас счастливее, высвобождая эндорфины (гормон хорошего самочувствия вашего мозга) в вашу систему? Независимо от формы упражнений, в которых вы решите принять участие, вы поможете своему разуму и телу почувствовать себя лучше благодаря гормональным и психологическим эффектам.

8. Создавайте искусство:

Возможно, вам нравится снимать стресс с помощью творчества. Необязательно быть профессионально талантливым, чтобы записывать свои мысли, рисовать картинки или сочинять песни. Какой бы путь вы ни выбрали, вы можете использовать искусство, чтобы лучше понять, что вызывает у вас стресс, или просто как занятие, чтобы отвлечься от всего, входя в состояние потока и создания чего-то нового!

9. Создайте расписание:

Легко что-то забыть, а иногда даже сам факт запоминания всего может вызвать у вас стресс и усталость. Вместо того, чтобы пытаться запомнить все, вы можете создать расписание и использовать напоминания, чтобы убедиться, что вы отметили все из своего списка дел. Независимо от того, используете ли вы Календарь Google или другое приложение, расписание поможет вам лучше управлять своим временем между учебой, общением и работой.

10. Массаж:

Массаж является одним из самых расслабляющих видов терапии и направлен на снятие стресса за счет разогрева мышечных тканей для высвобождения токсинов и удаления напряжения.

Что происходит при снятии стресса?

Состояние стресса может буквально вызвать болезни, начиная от ожирения до проблем с сердцем. Когда вы избавляетесь от стресса здоровым образом, ваше тело получает физическую пользу за счет:

• Замедление пульса
• Стабилизация артериального давления
• Расслабление мышц
• Увеличение поступления кислорода в мозг

Все эти физические эффекты помогают вам лучше сосредоточиться и настроить вас на успех, пока вы зарабатываете свою ученую степень.

Не торопитесь

Стресс — это слишком распространенное чувство для всех в мире, и он может ощущаться усиленным во время учебы в колледже, когда есть дедлайны и тесты.

Эти методы снятия стресса не являются универсальным подходом. Возьмите из этих идей те, которые больше всего перекликаются с вашим графиком и личностью. 

Как только вы войдете в ритм и начнете практиковать использование техник, которые лучше всего подходят для вас, ваше тело и разум получат выгоду, поскольку вы снизите уровень стресса, чтобы быть более счастливым и продуктивным в учебе и в жизни.

• Читайте на нашем портале — Зачем идти к психологу? (Gl+)