Чем опасно недосыпание? Вы обязаны это знать!

Большинство людей знакомы с очевидными последствиями недосыпания – тяжелыми веками, непродолжительным вниманием и чрезмерным зеванием после плохого ночного сна.

Сон чрезвычайно важен для физического и душевного здоровья человека. Хотим мы или нет, но необходимо ежедневно 7-8 часов посвящать сну. Понимая, что значительную часть своей жизни мы проведем в постели, стоит подумать о качественном матрасе, подушках, одеялах и других атрибутах сна, которые можно посмотреть на сайте OKmatras.

Но у нехватки сна есть намного больше последствий, чем привыкли думать люди. Исследования показывают, что недостаток сна связан с многочисленными проблемами со здоровьем, включая инсульт, ожирение и болезнь Альцгеймера.

Согласно исследованию 2018 года, всего одна ночь недосыпания может привести к накоплению в мозге бета-амилоидного белка, который является ключевым компонентом риска развития болезни Альцгеймера. Исследователи обнаружили признаки накопления этого белка в гиппокампе, которая играет важную роль в формировании новых воспоминаний и является одной из первых областей, затрагиваемых болезнью Альцгеймера.

Также есть свидетельства того, что недостаток сна способствует набору избыточной массы тела. Согласно исследованию, люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, имеют более высокий средний индекс массы тела и имели больше шансов развития ожирение, чем те, кто спят больше. 

«Сон важен для большинства регулирующих систем организма. Это включает в себя все, от того, как клетки транспортируют глюкозу для управления энергией, до того, как иммунная система распознает ткань для восстановления», – считает Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Медицинского колледжа Университета Аризоны в Тусоне.

В последние годы нарушения сна были признаны факторами здоровья, которые могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Исследование 2018 года показало, что нарушения сна , особенно апноэ во сне, распространены среди людей с риском инсульта. 

Другое недавнее исследование показало, что у людей, которые спали менее 6 часов за ночь – по сравнению с теми, кто спал от шести до девяти часов, – риск сердечного приступа был выше на 20%.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослого населения США спит меньше, чем следовало бы, что также связано с диабетом 2 типа и развитием депрессий. Недостаток сна также может привести к травмам и смерти из-за автомобильных аварий и ошибок на рабочем месте.

Нарушения сна и их причины

Некоторые распространенные нарушения сна включают:

  • Бессонница – невозможность заснуть и спать всю ночь;
  • Апноэ во сне – вызывает перебои в дыхании;
  • Синдром беспокойных ног – вызывает ощущение «ползания» и боли в голенях.

Однако бессонница не всегда является проблемой со здоровьем. «Это может быть просто вопрос плохой гигиены сна, например, вредные привычки, которые приводят к более позднему отходу ко сну и недостаточному сну», – сказала Мари-Пьер Сент-Онж, директор Центра повышения качества сна в Ирвингском медицинском центре Колумбийского университета.

«Соблюдение хорошей гигиены сна и стабильного графика помогает регулировать циклы сна», – сказала она. «Приучите себя например, не смотреть в телефон или компьютер прямо перед сном. Просмотр электронных писем перед сном не только светит вам в глаза, нарушая сигналы мозга, но также может вызвать некоторый стресс. Обдумывание задачи на следующий день может помешать вам заснуть».

По ее словам, причиной может быть и кофе в конце дня. Жизненные стрессы также могут переноситься на ночное время.

«Люди, работающие на нескольких работах, иногда борются за баланс между работой и личной жизнью», – сказала она. «Мы также видим, что дети и подростки не высыпаются, поэтому было принято решение отложить начало занятий в школе, чтобы они могли больше спать по ночам».

Но для тех, у кого проблемы со сном, есть способы улучшить ситуацию, сказал Гранднер. Он подчеркнул важность расслабления перед сном, чтобы подготовить тело к отдыху, сравнив эту практику с замедлением машины перед съездом с шоссе.

Он рекомендует придерживаться регулярного режима сна, избегать приема пищи слишком поздно ночью и того, чтобы вставать с постели, чтобы прогуляться, если сон не приходит сразу.

«Занятые профессиональные люди очень отвлекаются в течение дня и надеются, что их мозг похож на выключатель света, который можно выключить, когда захотите», – сказал Гранднер. «Многим людям нужно подумать о том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Они должны рассматривать свой сон как вложение в продуктивность и потенциал следующего дня».

Поделитесь с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here