Здоровый сон — это чрезвычайно важный аспект жизни! Заботиться о своем здоровом сне важно людям всех возрастов. То, насколько хорошо мы проводим ночь, зависит насколько хорошо и эффективно мы сможем провести следующий день.
Установленный здоровый дневной и вечерний распорядок помогает улучшить качество сна у детей. По мере взросления важными компонентами здорового сна становятся многие другие факторы, включая учебу, общение с друзьями, потребление нового контента в различных социальных сетях и многое другое.
Планирование этих занятий на ночь может сильно ухудшить ваш график сна, а отсутствие хорошего ночного отдыха может вызвать проблемы у тех, кто учится или работает. Вот только некоторые из проблем, которые происходят из-за нарушения сна:
- нарушение когнитивных функций;
- нарушение бдительности и внимания;
- серьезные проблемы со здоровьем;
- симптомы депрессии;
- забывчивость;
- увеличение веса и многое другое.
Лучший способ справиться с этими проблемами — ввести в свою повседневную жизнь привычки хорошего сна. Чтобы помочь вам в этом путешествии, мы составили список советов по гигиене сна, которые помогут вам и вашим детям в долгосрочной перспективе.
Создайте благоприятную среду
Первый шаг к хорошей гигиене сна — позаботиться о пространстве для сна. Создание хорошей внешней среды заставляет вас чувствовать себя более комфортно, а это, в свою очередь, улучшает качество вашего сна.
Лучше всего начать с пересмотра постельного белья. Всегда полезно приобретать удобные простыни спокойных цветов, таких как синий или лавандовый, поскольку они впитывают влагу и за ними легко ухаживать.
Поддерживайте график сна
После интенсивной недели обучения или работы выходные кажутся идеальным временем, чтобы выспаться и бездельничать. Хотя это может показаться отличным и расслабляющим ритуалом, обычно, он приносит больше вреда, чем пользы.
Для вас важно обеспечить стабильный график сна, независимо от дня недели. Это не значит, что вам нужно всегда бодрствовать и учиться. Устройтесь поудобнее и почитайте хорошую книгу или найдите время, чтобы заняться хобби.
Поддерживайте хороший график сна
Чувство, когда слишком жарко или слишком холодно ночью может серьезно нарушить ваш сон. В идеале вам нужен продолжительный отрезок абсолютно спокойного сна, чтобы ваше тело могло пройти через циркадный ритм и утром вы освежились.
Вы должны купить наборы постельных принадлежностей с терморегулирующими свойствами. Эти коллекции содержат различные простыни для односпальных кроватей , простыни для больших кроватей, одеяла и многое другое. Они обладают влагоотводящими свойствами и сохраняют прохладу летом и тепло зимой.
Отключить за час до сна
Наша жизнь вращается вокруг наших телефонов и других электронных устройств. С момента, когда мы просыпаемся, до момента, когда мы засыпаем наши глаза прикованы к этим устройствам. Но исходящий от них голубой свет вызывает серьезные нарушения качества нашего сна. Вот почему важно отключаться от всех устройств хотя бы за час до сна.
Вместо того, чтобы смотреть в эти устройства, вам следует разработать собственный режим сна. Это может включать что-то вроде ночного ухода за кожей, чтение физической книги (не электронных книг) и многое другое. Это приучит ваше тело переходить из активного состояния в состояние готовности ко сну без помощи технологий, а это, в свою очередь, резко улучшит качество вашего сна.
Мы надеемся, что наши советы заставили вас задуматься над организацией своего ночного времени. Обеспечив себе здоровый сон, вы обеспечите свою успешную жизнь!
- Читайте на Автофокусе — Постельное белье из хлопка — залог качественного сна
