Лишние килограммы женщины и мужчины набирают по разным причинам. У одних это гормональный сбой, у других стресс или сидячий образ жизни, а кому-то просто нужно изменить свой рацион. Давайте посмотрим, что делать если избыточный вес является вашей проблемой.
Если объем женской талии более 80 см, а мужской – свыше 95 см, ставится диагноз: «Ожирение». Замер талии осуществляется на уровне пупка. Избавляться от этого недуга следует не кратковременными диетами, а стабильным правильным питанием. Благодаря грамотно составленному рациону и ежедневным физическим нагрузкам, люди быстро сбрасывают лишний вес. Тем, кто никогда не занимался спортом, а работа сидячая, физическую активность следует начинать с ежедневных получасовых прогулок ускоренным шагом. Через пару недель можно переходить к коротким пробежкам.
Идеальным вариантом для сброса лишнего веса является плавание. Нужно не просто принимать водные ванны и загорать, лежа на песке, а непосредственно плавать. Самый лучший метод, способствующий ускоренному избавлению от ожирения. Обычно увлеченные граждане даже не замечают, как теряют лишние ненужные килограммы, взамен приобретая красивые спортивные фигуры. Не рекомендуется потреблять слишком много жидкости. Максимальная суточная норма – 4 литра. Питание должно быть сбалансированным, но разнообразным. От мясных и рыбных блюд лучше временно отказаться. Ночной сон должен длиться 7-8 часов.
Блюда, рекомендованные к употреблению, если у вас избыточный вес
Голодать людям с лишним весом и ожирением не придется, поскольку без ограничений можно употреблять большое разнообразие продуктов:
- Грибы, огурцы, помидоры, квашенная и свежая капуста, перец.
- Шпинат, щавель, листовой салат, зелень.
- Кабачки, баклажаны, свекла, морковь и другие овощи.
- Кофе, черный и зеленый чай без сахара.
- Негазированная бутилированная вода.
- Говядина, баранина, телятина, индейка.
- Нежирная рыба.
Мясные и рыбные блюда рекомендуется внести в рацион после продолжительного перерыва и употреблять в небольших количествах.
Но не стоит забывать, что сегодня рынок предлагает массу натуральных диетических средств, которые смогут вам эффективнее помочь, чем простое сидение на фруктах. На сайтах представлен широкий ассортимент витаминов, фитодобавок и других полезных средств.
Не рекомендуемые блюда и продукты
Кто не может отказаться от перечисленных ниже продуктов, должен ограничить их потребление:
- Растительное масло и майонез.
- Мясо, напичканное антибиотиками.
- Колбасы, сосиски, сардельки, копчености.
- Мясные и рыбные консервы.
- Сахар, шоколадные изделия, джемы.
- Торты, пирожные и прочие кондитерские изделия.
- Сладкие напитки и алкоголь.
Людям с избыточным весом и страдающим ожирением, готовить пищу рекомендуется на пару и просто отваривать, но без добавления жиров. В основу ежедневного рациона должны входить овощи и фрукты.
Читайте на Автофокусе — Грейпфрут — лучший фрукт для похудения, доказали диетологи
