Вы чувствуете себя немного подавленным, возникает соблазн выпить пива, заказать пиццу или побаловать себя новой обувью… Если вы выделите 15 минут для занятия йогой каждый день, то это может изменить ваше настроение (и ваше здоровье) больше, чем вы могли бы представить.

Исследования показали, что йога может снизить секрецию кортизола, основного гормона стресса, что, в свою очередь, может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Где бы вы ни находились и чем бы вы ни занимались, легко втиснуть всего 15 минут практики йоги в день, но еще лучше заниматься йогой с профессиональным инструктором. В Алматы лучшие инструкторы йоги работают в stargym.kz.

Вот 16 преимуществ йоги и почему она того стоит:

1. Повышение гибкости и мобильности

Вам не нужно быть сверхгибким, чтобы заниматься йогой. Красота йоги в том, что ею можно заниматься на всех уровнях способностей. Несколько минут в день в позе воина или собаки, смотрящей вниз, скоро заставят вас по-настоящему почувствовать разницу в вашей гибкости, независимо от того, достаточно ли вы уже гибки или нет.

2. Наращивайте силу

Когда мы думаем об улучшении своей физической формы, большинство из нас представляет, чтобы пыхтеть в спортзале. Но это не единственный способ тренироваться. Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, одновременно укрепляют ваши руки, ноги, плечи и пресс.

3. Правильная осанка

Ежедневная йога помогает улучшить осанку, заставляя вас ходить выше и сидеть прямо за столом. Также можно облегчить боли, вызванные неправильным положением тела, например, боль в спине.

4. Лучшая физическая форма

Йога дает вам все, что может тренажерный зал, но мирным, безопасным и целостным образом. Она сочетает в себе аспекты кардио, функциональных и силовых тренировок. Самое приятное в этой тренировке то, что ее можно выполнять в своем собственном темпе и даже у себя дома.

5. Снижение веса

Вам не обязательно практиковать горячую йогу или уметь сгибаться пополам, чтобы похудеть . Ежедневная щадящая практика йоги подпитывает метаболическую систему и помогает сжигать жир, что приводит к потере веса. Ежедневная йога также может помочь восстановить гормональный баланс в организме, что может нормализовать вес тела.

6. Развивайте самосознание

Уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс, будет снижен, что приведет к меньшему перееданию. Ежедневная йога также укрепляет общую связь между разумом и телом и помогает более эффективно справляться с неприятными эмоциями, вместо того, чтобы тянуться к еде для подавления этих чувств.

7. Увеличьте свою энергию

Еще одно преимущество йоги – это столь необходимый прилив энергии в нашей напряженной жизни, который помогает нам дольше оставаться свежими. Йога с ее уникальной синергией работы тела и дыхания идеальна, когда ваши резервы истощаются.

Прекрасные позы для дополнительной энергии – это те, которые расширяют позвоночник, например, поза дерева, позволяя энергии циркулировать по всему телу, и позы, которые открывают грудь, как поза кобры, поощряя вдыхать больше воздуха.

8. Снизьте стресс

Многие рабочие места теперь предлагают занятия йогой в обеденное время, потому что было доказано, что йога отлично справляется со стрессом. Любая практика йоги, даже короткая ежедневная, должна состоять из трех элементов; позы, дыхание и медитация.

Исследования показали, что люди, которые регулярно практикуют все три элемента, лучше способны регулировать вариабельность сердечного ритма (ВСР). Обычно это означает, что их пульс ниже, что дает организму возможность более гибко реагировать на стресс.

9. Спите лучше

Вы справляетесь со стрессом, из-за которого не можете уснуть по ночам? Исследования показали, что ежедневная практика йоги может уменьшить бессонницу.

При бессоннице выполняйте расслабляющие асаны или позы, такие как наклон вперед (уттанасана) или лежа на спине, приподняв ступни по стене.

10. Дышите глубже

Глубокое и спокойное дыхание – важная часть каждой практики йоги. Йогические дыхательные техники сосредотачиваются на попытке замедлить дыхание и на полном дыхании от ямки живота до верхушки легких.

Эти методы позволят вам расслабиться и уравновеситься, а также помогут встретить день уверенно и спокойно. У них также есть несколько больших побочных преимуществ, включая увеличенную емкость легких и больший дыхательный объем (общий объем воздуха, который ваши легкие могут удерживать в любой момент времени).

Вы можете применять эти техники в повседневной жизни, когда это необходимо. Они могут помочь вам сохранять спокойствие в чрезвычайных ситуациях, яснее мыслить в стрессовых ситуациях и помочь уменьшить боль.

11. Поддержите свою иммунную систему

Йога помогает снизить уровень гормонов стресса в организме и успокаивает нервную систему . Недавнее исследование показало, что регулярная практика снижает хроническое воспаление в организме за счет снижения уровня провоспалительных маркеров, таких как цитокины.

12. Будьте счастливее

Недавнее исследование показало, что практика регулярных занятий йогой и медитации дает результат в повышении уровня серотонина (гормон счастья). То же исследование показало, что у тех, кто долгое время занимается йогой, больше масса областей мозга, связанных с удовлетворением.

Другое исследование показало, что уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге выше после занятий йогой. Более высокие уровни ГАМК связаны с более низким уровнем депрессии и беспокойства.

Проще говоря, всего 15 минут йоги в день могут начать изменить химию вашего мозга и улучшить ваше настроение.

13. Станьте более внимательными

Йога и внимательность идут рука об руку. Практикуя йогу, вы переключите свое внимание на ощущения, мысли и эмоции, которые сопровождают данную позу. Это осознание вернет ум в настоящий момент – главную цель внимательности – где он может оставаться счастливым и сосредоточенным.

Практика осознанности имеет длительные физические и психологические преимущества. Вы почувствуете себя более спокойным и расслабленным, а также менее напряженным и беспокойным. Вы испытаете более высокий уровень энергии и энтузиазма, а также больше уверенности в себе и принятия себя.

14. Улучшение концентрации.

Позы йоги и медитация требуют, чтобы вы концентрировались на дыхании. Этот процесс наблюдения за дыханием успокаивает ваш разум и делает вас более расслабленным. В результате этой умственной устойчивости вы сможете запоминать и сохранять больше информации. Медитация всего несколько минут утром может улучшить концентрацию в течение дня.

15. Думайте яснее

Уменьшая умственное напряжение и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и иметь более организованные мысли. Улучшение когнитивных функций происходит, когда мы можем очистить свой разум и освежиться.

Из места тишины и покоя мы можем более эффективно использовать наши умственные способности. В целом, уменьшая умственное напряжение и физическое напряжение с помощью ежедневной йоги, вы сможете мыслить острее и иметь более организованные мысли.

16. Живите дольше

Как вы теперь знаете, преимущества ежедневной практики йоги включают в себя повышение уровня физической подготовки, регулирование частоты пульса, снижение уровня стресса и повышение счастья. Все эти элементы могут добавить к вашей жизни ценные годы.

Также известно, что йога снижает риск сердечных заболеваний и снижает темп вашего дыхания, что напрямую связано с увеличением продолжительности жизни. Недавние исследования показали, что элемент медитации в йоге может помочь замедлить процесс старения, защищая теломеры (колпачки) на концах наших хромосом.

Поделитесь с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here