6 cпособов избавиться от телефонной зависимости

6 cпособов избавиться от телефонной зависимости Дом

Если вы похожи на меня, то, вероятно, вы слишком много времени проводите в своем телефоне. И вы этому не рады.

Вам не нравится, как он отвлекает ваше внимание от более важных вещей (и людей), власть, которую он имеет над вами, импульс, который вы чувствуете, чтобы вытащить его каждый раз, когда тишина длится более 10 секунд.

Итак, вы решили, что собираетесь что-то с этим делать, чтобы благодаря силе воли и решимости вырваться из хватки телефона.

Один вопрос: Хм, как это работает для вас?

Если вы действительно похожи на меня, то техника «чистой силы воли и решимости» работает не очень хорошо. Причина проста: мы можем стать физиологически зависимыми от наших телефонов. И вы не можете избавиться от зависимости только потому, что очень-очень этого хотите.

Конечно, самый простой способ — это избавиться от телефона, например, если он сломался. Но согласитесь, вряд ли кто-то захочет иметь сломанный i-phone 13. Поэтому воспользуйтесь нашими советами, свой i-phone отнесите для ремонта в сервисный центр ИТСА: https://itprofi.in.ua/remont-iphone-13.html

Вот несколько предложений:

Отключите уведомления.

Вы знаете это возбужденное, нервное чувство, которое вы испытываете, когда слышите, как ваш телефон гудит? Это дофамин.

Дофамин — это химическое вещество в нашем организме, которое побуждает нас к вещам, которые могут быть приятными или полезными, и это причина, по которой мы можем стать зависимыми от наших телефонов. Итак, когда ваш телефон звонит, дерганое, обнадеживающее возбуждение, которое вы чувствуете, является дофамином, говорящим вам: «Возможно, это единственное текстовое сообщение, которое вы ждали всю свою жизнь, чтобы прочитать. Вы должны проверить это СЕЙЧАС».

Мы все знаем, что в 99,9% случаев это текстовое сообщение не меняет жизни. Но дофамину все равно. Он заставляет вас нервничать все больше и больше, но без реальной надежды на настоящее удовлетворение.

Так как же нам сбежать? Просто: отключите уведомления на телефоне. Если вы не чувствуете, как ваш телефон вибрирует каждый раз, когда получаете текстовое сообщение, дофамин теряет свою силу. Вы по-прежнему можете проверять свои текстовые сообщения, но теперь вы сами решаете, когда.

Удалите приложения-нарушители.

Вы ловите себя на том, что проверяете электронную почту 70 раз в день? Проверяете ленту новостей Facebook быстрее, чем ваши друзья могут ее обновить? Просматриваете Instagram так часто, что знаете все о жизни всех ваших любимых знаменитостей?

Вот простое решение: откажитесь от этих приложений. Это не должно быть навсегда, но как только вы удалите приложение со своего телефона, оно потеряет над вами свою власть. Вы все еще можете чувствовать, как ваша рука тянется к телефону, но импульс постепенно исчезнет, ​​когда вы привыкнете к исчезновению приложения.

Ужасно трудно быть зависимым от проверки Facebook на своем i-phone, но не тогда, когда у вас больше нет Facebook на телефоне.

Уберите телефон подальше от кровати.

Если бы вы были мозгом, как бы вы предпочли, чтобы вас разбудили — мягко, спокойно и в своем собственном темпе, или чтобы кто-то схватил вас за плечи и встряхнул, вспыхнул стробоскопом в ваших глазах и закачал техно-музыку в вашу спальню? Кажется, это легкий выбор. Но когда вы спите с телефоном рядом с кроватью, легко (и заманчиво) разбудить свой мозг всем шумом и хаосом, который может обеспечить Интернет.

Наши мозги не созданы для такого шума. Но искушение схватить телефон с тумбочки вместо того, чтобы встать, заманчиво, и это намного проще, чем встать на самом деле. Итак, каково решение? Уберите телефон подальше от кровати. Даже не давайте себе выбора. Да, и если вы используете наш телефон в качестве будильника — используйте настоящий будильник.

Откажитесь от телефона, когда вы с людьми.

Телефоны делают нас странными. Было бы нехорошо начать игнорировать своего друга в середине разговора, чтобы поговорить с кем-то другим. И все же, как ни странно, социально приемлемо прерывать практически любой разговор, чтобы ответить на текстовое сообщение. Люди, это не имеет смысла, но тем не менее, мы это делаем. Мы все это делаем, если только не прилагаем особых усилий, чтобы этого не делать.

Мы должны приложить особые усилия, чтобы этого не делать. Вот самый простой: когда вы собираетесь быть с людьми, установите физическое расстояние между собой и своим телефоном. Когда вы вернетесь домой после работы, положите телефон в своей комнате и оставьте его там, если вы с семьей или соседями по комнате. Когда вы ужинаете с семьей или друзьями, оставьте телефон подальше от обеденного стола.

Суть в том, что, насколько это возможно, держите свой телефон на безопасном расстоянии, когда вы находитесь с людьми, на которых вы должны обращать внимание.

Установите конкретное время, чтобы проверять телефон.

Легко упускаемый из виду способ получения контроля над вашим телефоном: дать себе время, чтобы проверить его. Когда вы составляете бюджет, вы никогда не запрещаете себе тратить деньги на кофе — вы просто не позволяете себе тратить все свои деньги на кофе каждый день. Вы выделяете определенную сумму денег на кофе и знаете, что можете свободно тратить эти деньги на кофе, не чувствуя себя виноватым. Это, в свою очередь, уменьшает искушение потратить остальные деньги на кофе.

Точно так же и со временем, особенно когда речь идет о вашем телефоне.

Если вы знаете, что выделили себе 15 минут на проверку текстовых сообщений, электронной почты и т.д. в 22:00, вам будет проще положить трубку в 20:30 (и, как побочный бонус, вы, вероятно, будете более сосредоточены на сообщениях, на которые вы отвечаете, когда у вас есть время, чтобы ответить на них.) Это позволяет вам по-прежнему отвечать на сообщения, которые требуют ответов, но делать это на своих условиях.

Телефоны — чудесные, волшебные устройства. У них действительно есть потенциал сделать нашу жизнь лучше и укрепить наши связи. Но они также могут повредить нашим отношениям, парализовать наши мозги и удешевить то, как мы воспринимаем жизнь. Если мы не будем осторожны, они захватят в нашем сознании гораздо больше территории, чем им должно быть позволено.

Читайте на Автофокусе — Почему Стив Джобс запрещал своим детям айфоны (Gl)

Оцените статью
afmedia.ru
Добавить комментарий